🛑 กระโดดตบ ท่านี้อันตราย ถ้าทำผิดวิธี!

[Prichas]

ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ วิงเวียน

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกระแทก

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด

- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเบิร์นได้ดี แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา